SMA (spinale musculaire atrofie) is de naam van een groep erfelijke spierziekten. Bij deze ziekten werken de zenuwcellen die de spieren aansturen niet goed. Hierdoor krijgen de spieren geen of slechte signalen om te bewegen. Omdat de spieren te weinig gebruikt worden, worden ze steeds dunner en slapper. De gevolgen zijn spierzwakte en verlammingen.

SMA is niet te genezen. Er zijn geen medicijnen tegen.

bron : Medisch Centrum Haaglanden

via @meesterhenkvink 2016

ALS staat voor amyotrofische laterale sclerose. Het is een zeldzame ziekte van de spieren en het zenuwstelsel. Bij ALS geven de zenuwcellen steeds minder opdrachten door aan de spieren. Daardoor raken deze uiteindelijk verlamd of verschrompelen ze.

ALS begint meestal met vermoeidheid, spierkrampen en kleine spiertrekkingen. Daarna worden de spieren zwakker en verschrompelen ze. Dit begint vaak in een hand of voet. Langzaam verzwakken en verschrompelen steeds meer spieren.
Mensen met ALS moeten soms zonder reden huilen, lachen of gapen. Uiteindelijk verzwakken ook de keelspieren en krijgt iemand moeite met praten en slikken. De ziekte wordt meestal snel erger.

ALS begint meestal tussen het vijftigste en zestigste jaar. Het komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen.
In de meeste gevallen is niet bekend waarom iemand de ziekte krijgt. Bij vijf tot tien van de honderd patiënten komt ALS door een fout in de genen. De ziekte is dan dominant erfelijk.

ALS is helaas ongeneeslijk. Er is wel een medicijn dat de ziekte wat vertraagt.

bron: Medisch Centrum Haaglanden

via @meesterhenkvink 2016

Je wordt ouder papa, geef het maar toe. En dus raak je ook steeds meer en steeds sneller spieren kwijt. Toch is het nooit te laat om daar wat aan te doen.

Vanaf je dertigste begin je spiermassa kwijt te raken. Aanvankelijk ongeveer vier procent per tien jaar, later zes tot tien procent per decennium. Het is een even onontkoombaar als vreselijk vooruitzicht, want je verliest niet alleen massa, maar ook kracht. 

Toch kun je de gevolgen van het verlies behoorlijk beperken door je spieren te trainen. Zelfs heel fragiele ouderen van ongeveer 78 jaar nog veel aan spierkracht konden winnen (tot wel 40 procent). 
Voorwaarde was wel dat de oudjes voldoende eiwitten innamen, minimaal 25 gram per hoofdmaaltijd, en dat was een stuk meer dan ze gewend waren.

Hoeveel jij per dag moet nemen? Uit de Voedselconsumptiepeilingen (bron: Voedingscentrum) blijkt dat Nederlanders gemiddeld meer dan genoeg eiwit binnenkrijgen. Mannen tussen 19 en 30 jaar eten zo'n 95 gram eiwit per dag en vrouwen in die leeftijd circa 68 gram. 

Gemiddeld hebben gezonde mensen per kilogram lichaamsgewicht 0,8 gram eiwit per dag nodig. Dat komt neer op zo'n 56 gram eiwit voor iemand van 70 kilo.
Voor sporters gelden aanvullende cijfers: neem in een belangrijke trainingsfase binnen twee uur na een zware training per kilo lichaamsgewicht 0,3 gram eiwitten.